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Benefícios da aveia para o organismo e como incluir na dieta


Você já conhece os benefícios da aveia ou continua achando que o cereal é apenas uma opção para aumentar a proporção de algumas receitas?

Pois bem, nesse post, você vai descobrir porque deveria consumir esses alimentos e até como incluir de forma fácil no seu dia-a-dia.

Vamos começar?

Ajuda no controle de pressão:

Um dos principais benefícios da aveia é o auxílio no controle da pressão arterial, essencial para manter o coração saudável.

Muitas vezes, a aveia é adicionada na dieta como meio de reduzir a pressão, já que é rica em antioxidantes naturais que aumentam a produção de oxido nítrico.

De maneira simples, isso faz com que os vasos fiquem mais dilatados, melhorando o fluxo sanguíneo das artérias.  

Inclusive, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, apontou que a aveia deveria ser incluída em até três porções de alimentos do dia para facilitar o controle de pressão.

Os benefícios da aveia incluem a redução de glicose no sangue:

A diabetes é um problema crônico que atinge milhares de pessoas todos os anos, fazendo com que a fila de pacientes seja quase interminável.

Basicamente, a diabetes é marcada por ser uma doença caracterizada pelo alto nível de glicose no sangue.

Assim, a aveia pode lhe ajudar porque tem a capacidade de baixar o nível de açúcar no sangue, fazendo com que a glicose seja digerida e absorvida mais devagar.

Com isso, você evita os picos de glicose, que podem causar uma série de complicações médicas e sintomas, como dores de cabeça.

Ao mesmo tempo, esse cereal é rico em betaglucana, que aumenta a sensibilidade à insulina.

Com essa sensibilidade aumentada, as chances de absorção de glicose aumentam, o que significa menos açúcar no sangue.

Auxilia no controle da fome:

Um dos benefícios da aveia é que o cereal ajuda a perder peso porque tem a capacidade de reduzir a fome.

Sempre quando ingerida com regularidade e de maneira controlada, esse alimento aumenta a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos durante o dia.

Isso quer dizer que a aveia emagrece?

Não exatamente, mas significa que o cereal ajuda a perder peso por uma combinação de fatores que incluem uma alimentação balanceada, prática física e bons hábitos.

Seguindo essa linha, o alimento garante todos os benefícios desse post, deixando o seu corpo mais saudável e fazendo com que funcione de maneira mais rápida.

Menor nível de colesterol é um dos benefícios da aveia:

O colesterol é um daquele problemas médicos que podem mudar completamente a sua forma de alimentar, como tentativa de trazer o equilíbrio para os níveis hormonais.

Por isso, consumir aveia no seu dia-a-dia pode ser parte do tratamento ou mesmo da prevenção de colesterol ruim.

Isso porque, o nutriente chamado de betaglucona é capaz de reduzir o percentual de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea.

Entretanto, para que isso realmente funcione, é essencial ter o controle da sua alimentação, reduzindo alimentos que podem causar a doença.

Sendo assim, a dica é aumentar o consumo do cereal e reduzir as frituras e demais gorduras prejudiciais da rotina diária.

Melhora o processo digestivo:

Melhorar a digestão é essencial para a sensação de bem-estar, aumenta a qualidade de vida, reduz dores abdominais e ainda ajuda a perder peso.

Afinal, melhora a absorção de nutrientes, evita e combate o inchaço e ainda pode aumentar a queima calórica.

Por ser um cereal saudável e rico, um dos benefícios da aveia é a melhora no controle digestivo diminuindo a prisão de ventre.

Devido as fibras presente no alimento, você evita que o bolo estomacal fique muito duro, o que faz com que seja mais difícil evacuar e ainda podendo causar outras complicações médicas.

Da mesma maneira, a aveia melhora a saúde da mucosa do estomago e fortalece as bactérias essenciais internas, responsáveis pelo equilíbrio do trato digestivo.

Vale dizer ainda que o consumo regular de aveia reduz os desconfortos causados pela prisão de ventre, constipação, melhora o humor e ainda evita dores e machucados na hora de evacuar.

Os benefícios da aveia incluem mais energia e bom humor:

Para finalizar essa lista, o consumo regular de aveia vai garantir a energia extra que você precisa e o bom humor que você quer.

Isso ocorre porque a aveia é rica em carboidratos essenciais, que são absorvidos lentamente pelo sistema digestivo.

Como resultado, você tem energia por mais tempo, reduzindo o cansaço mental, sonolência ou letargia.

Por melhorar toda a sua função interna e disposição, você também vai notar a melhora no seu humor, deixando você mais leve.

Também é importante dizer que a aveia é capaz de metabolizar a serotonina, o que causa maior sensação de bem-estar e felicidade, podendo evitar picos de estresse durante o dia.

Geralmente, o consumo regular desse cereal também é responsável por melhorar as noites de sono, já que atua na digestão, bom humor e disposição.

Ou seja, você consegue fazer as atividades do seu dia com mais facilidade e descansar a noite.

Como adicionar a aveia na rotina

Caso você esteja na dúvida de como começar a consumir aveia, a melhor dica é entender que você pode ter equilíbrio começando aos poucos, garantindo cada um dos benefícios.

Logo, na maior parte dos casos, a dica é incluir o cereal em receitas com aveia, como pães integrais e bolos.

Assim, o consumo é mais simples, você não vai esquecer e mal vai notar que está comendo.

Já para ajudar a perder peso e garantir uma carga maior de nutriente, você pode colocar aveia em meio a frutas amassadas e iogurtes.

Para aqueles que já amam e querem potencializar os benefícios da aveia, você pode fazer um mingau ou mesmo misturar o cereal em shakes e sucos naturais ou mesmo em panquecas.

Então, ainda ficou na dúvida ou gostaria de saber mais sobre algum alimento?

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar ou aproveite para compartilhar essa ideia.

Grande abraço e até o próximo post!


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Atenção: esse artigo não substitui a avaliação médica!

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Mais sobre: Diabetes, Complicações, Sintomas, Dores, Sensibilidade, Peso, Coma, Inchaço, Prisão de ventre, bactérias, Carboidratos, Cansaço, Letargia, Estresse, Dieta, Sangue

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