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Alimentos que não podem faltar na dieta durante a amamentação


Você já conhece os alimentos que não podem faltar na dieta durante a amamentação para garantir todos os nutrientes que você e o seu bebê precisam?  

Então, pegue o seu bloquinho de notas para não esquecer de nenhum alimento que precisa estar no seu carrinho de compras e armário.  

Garanta que essa fase seja ainda mais simples, gostosa, simples, leve e muito saudável.  

Vamos lá?

A amamentação e importância do cálcio:

Geralmente, durante o processo de amamentação, muitas mulheres acabam deixando os derivados do leite, também chamados de laticínios, de lado.  

Isso pode acontecer por diversos motivos, seja porque considerada alguns desses alimentos gordurosos, pelo aumento na produção de gases, entre outras questões.  

Entretanto, o que você precisa lembrar é que os derivados do leite são ricos em nutrientes essenciais, como o cálcio e a proteína animal.  

Com isso, saúde do bebê e da mamãe são garantidas, principalmente o fortalecimento ósseo, capaz de evitar, por exemplo, a osteoporose.  

Ao mesmo tempo, esses alimentos deixam os dentes mais saudáveis, sendo um nutriente essencial para a criança, que ainda está em desenvolvimento.  

Além disso, os derivados do leite são capazes de fortalecer o sistema de proteção do corpo, melhora o funcionamento digestivo e garantir um crescimento saudável.  

Pensando nisso, a recomendação geral é de incluir em torno de duas porções de lácteos no seu dia, sendo que o iogurte natural e os queijos magros são as opções mais recomendadas.  

Caso você seja alérgica ou tenha intolerância ao leite, converse com o seu médico sobre outras possibilidades.  

Sucos naturais são essenciais:

Assim como a água é essencial durante a vida, sendo que é ideal consumir em torno de 1,5 litro ao dia, toda mamãe deve pensar na opção dos sucos naturais.  

Basicamente, os sucos naturais são capazes de fornecer ao organismo uma série de vitaminas que você e o seu bebê podem precisar. 

Através desse consumo, o sistema imunológico fica mais forte, o que facilita o combate a vírus e bactérias.

Ao mesmo tempo, todos esses nutrientes presentes nos sucos são capazes de atuar na saúde da pele, unhas, cabelos e muito mais.  

Diante disso, é importante ressaltar que, durante a amamentação, é comum que muitas mulheres sintam o peso de não poderem realizar uma série de tratamentos, como pintar o cabelo.  

Logo, mesmo que não seja algo que mudar completamente o seu visual em poucos minutos, os sucos naturais podem deixar você com aspecto mais bonito, saudável e natural.  

Então, vale a pena incluir ao menos um suco desses na sua rotina.  

O poder dos vegetais na amamentação:

Que amamentar é um ato de amor e que dura diferentes períodos para cada mulher você já deve saber.  

Entretanto, o que poucas pessoas dizem sobre os alimentos que não podem faltar na sua dieta se refere ao poder dos vegetais.  

Afinal, apenas saber que você deveria comer não é o mesmo que entender o porquê.  

Seguindo essa linha, os vegetais estão entre os alimentos mais recomendados para consumo em todas as etapas da vida e o motivo base é simples: a composição desses alimentos é essencial.  

Para ficar fácil de entender, os vegetais têm ações comuns, como a melhora no funcionamento interno, evita o inchaço e retenção de líquidos, facilita o controle da fome e ainda potencializa a digestão.  

Portanto, tudo isso faz com que você consiga amamentar com mais cuidado, leveza e oferecendo tudo o que o seu bebê pode precisar.  

Da mesma forma, alguns vegetais podem ser mais ricos em alguns nutrientes, vitaminas, minerais e fibras que outros.

Isso significa que a recomendação geral é apostar em pratos equilibrados e diferentes, para consumir porções de vegetais que não sejam sempre os mesmos.   

Após o parto, você pode consumir alimentos mais leves como a alface, cenouras, couve-flor, berinjela e outros. 

Além do mais, comece a adicionar a couve, brócolis, aspargos, abóboras, abobrinha e outros caules a sua dieta.  

É importante dizer que os vegetais incluem as verduras, flores, legumes e os caules.  

Ovos são alimentos poderosos:

De acordo com algumas pesquisas, inclusive uma publicada no Journal of Experimetnal Medicine, edição de 2017, os ovos são essenciais para consumo após o parto

Isso porque, o alimento é capaz de fornecer nutrientes essenciais ao mesmo tempo que fortalece o sistema imunológico da criança.  

Mais importante que isso, o consumo controlado de ovos durante a dieta na amamentação pode fazer com que o bebê cresça mais saudável e ainda combate alergias.  

Em outras palavras, futuramente, o consumo de ovos pode evitar que o seu bebe tenha reações alérgicas a este alimento ou mesmo a outros.  

Isso acontece porque a proteína do ovo oferecer maior proteção contra reações alérgicas.

Importante:

A recomendação médica é evitar alimentos muito calóricos, que podem contribuir para dores abdominais, como cólicas, ganho de peso excessivo e dificuldade na eliminação das fezes.  

Se perceber qualquer alteração no seu bebê, não hesite em procurar um médico e, na dúvida, peça um cardápio para um profissional.  

Existem ainda outros alimentos indicados na dieta na amamentação?

Sim.  

De maneira geral, a recomendação de qualquer profissional da saúde é que, durante esse período, a mãe deve ter uma alimentação saudável e equilibrada.  

Com isso, adicione frutas, carnes magras, azeites e outros óleos saudáveis entre outras opções de alimentos.  

Mesmo que o bebê se alimente unicamente do leite materno, tudo o que a mãe come é transferido através do ato de amamentar, tornando o leite mais saudável ou não. 

Ou seja, se você come muitos doces e alimentos ricos em sódio, esses agentes vão para o leite e então transferidos para o corpo da criança.  

Como os nenéns são mais susceptíveis a reações alérgicas, cólicas e outros problemas, a alimentação pobre da mãe pode fazer com que você passe muitas noites sem dormir, precise ir até um pediatra ou até tenha complicações futuras.  

Então, ainda ficou com alguma dúvida?  

Comenta aqui embaixo para que eu possa lhe ajudar ou aproveitar para compartilhar a sua alimentação aqui na página com outras mamães.  

Vou adorar saber mais.  

Grande abraço e até o próximo. 


Transcrição do vídeo



Atenção: esse artigo não substitui a avaliação médica!

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Mais sobre: Dieta, Amamentação, Proteína, Osteoporose, Natural, Vitaminas, bactérias, Pele, Cabelos, Peso, Tratamentos, Inchaço, Retenção de líquidos, Alergias, Reações, Reações alérgicas, Dores, Ganho De Peso, Dormir, Complicações

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