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Exercícios que ajudam a definir o abdômen e o bumbum


Conhecer os exercícios que ajudam a definir o abdômen e o bumbum é uma das alternativas para deixar a preguiça de lado e começar a conquistar o corpo que sempre quis.  

Pensando nisso, separamos uma lista com as melhores opções que você pode incluir no seu treino, seja iniciante ou não.  

Então, pegue a sua melhor roupa de atividades físicas, coloque uma música animada e vamos começar! 

Tudo tem início com a corrida:

Pode até parecer um pouco estranho no início, mas a grande realidade é que você não será capaz de bons resultados se não começar a perder peso.  

Sendo assim, a primeira dica de exercício para definir o abdômen e o bumbum é a corrida, capaz de movimentar todos os músculos do corpo.  

Ao correr, você estimula a queima de calorias em pouquíssimo tempo, reduzindo o percentual de gordura, o que é essencial para ter uma cintura mais fina e músculos mais definidos.  

Justamente por isso, a indicação é começar a correr.  

Principalmente se você está começando agora a se exercitar, a corrida é uma boa pedida para evitar a desistência.  

Em suma, correr em torno de trinta minutos por dia estimula a produção do hormônio do prazer, deixando você mais feliz ao longo do dia.  

Além disso, a atividade melhora a disposição, memória, concentração e pode até impactar no seu trabalho.  

Logo, vale muito a pena.  

Definir o abdômen com agachamentos com saltos:

Antes de fazer um enxerto de gordura no bumbum, para deixar ele mais definido, você deveria fazer o agachamento com salto.  

De maneira simples, esse exercício é capaz de estimular a contração muscular de todo a barriga, coxas e glúteos ao mesmo tempo que pode fortalecer as articulações.  

Para a realização, você deve ficar com as pernas levemente afastadas, em paralelo, agachar dobrando apenas os joelhos, para frente e nunca para os lados, levantar e dar um pequeno salto.  

Lembre-se de sempre contrair o abdômen e manter as costas eretas, para evitar dores.

Caso você tenha dificuldades, pode começar fazendo o agachamento simples e adicionar o salto mais tarde.

Outra dica é agachar mais lentamente, para estimular a contração dos músculos. 

Faça em torno de três séries de dez agachamentos por dia.  

Não desista da prancha:

A prancha é aquele tipo de exercício para definir o abdômen que, depois dos primeiros segundos, muitas pessoas desistem.  

Afinal, ainda que simples, a atividade não é fácil, pode ser um pouquinho dolorosa e requer atenção.  

Basicamente, você deve ficar com os antebraços e aponta dos pés apoiados no chão, sendo que esses pontos vão sustentar o restante do corpo.  

Foco na coluna ereta e contração do abdômen! 

Por fortalecer rapidamente toda a musculatura e forçar a região da barriga, pernas e glúteos, a prancha é quase uma lipo de alta definição sem cortes, anestesias e médicos.  

Então, não desista, comece com poucos segundos para cada série e vá aumentando aos poucos, sempre superando os seus limites.  

Definir o abdômen com a elevação de perna:

Entre os exercícios para definir o bumbum que também podem secar a sua barriga está a elevação de perna.  

De forma simples, a atividade consiste em ficar com os antebraços e joelhos apoiados no chão, coluna ereta e, erguer uma perna de cada vez, sempre com o joelho dobrado ou com a perna bem esticada.  

Desse modo, você estimula a contração muscular dos glúteos e coxas, deixando-os mais firmes.  

Através da contração do abdômen, a sua barriga também aumenta a perda de calorias e quebra de gorduras, deixando a sua cintura mais fina e seca.  

Abdominais:

Para finalizar essa lista, vamos falar um pouquinho sobre os abdominais.  

Sendo assim, é essencial que você saiba que este só funciona quando as demais atividades físicas são praticadas em conjunto.  

Isso porque, sozinho, os abdominais não produzem um efeito visível e rápido na queima de gordura, fazendo com que seja quase impossível eliminar os pneuzinhos extras.  

A dica então é começar a fazer as demais atividades físicas dessa lista e, depois, incluir o abdominal no seu treino.  

Para começar, faça em torno de três séries de sete. Aumentando gradativamente.  

Vale dizer ainda que o abdominal não está entre os exercícios para definir o bumbum, já que estimula pouco a região dos glúteos.  

Portanto, a dica é montar um treino começando sempre com a corrida durante uma semana.  

Na semana seguinte, adicione as séries de agachamentos com salto e, na próxima, a prancha.  

Depois, você já pode começar a fazer abdominais para ter um treino mais completo.  

Caso esteja iniciando agora, o ideal é praticar os exercícios em torno de três vezes na semana, sempre com um dia de intervalo entre cada dia de treino.  

Se tiver alguma dor ou torção, procure um médico o quanto antes.  

O segredo que não te contaram sobre definir o abdômen

Para finalizar esse post, é essencial ter em mente que um segredo pouco comentado, mas poderoso é o que acompanha todo o seu treino.  

Neste cenário, a principal recomendação para resultados de curto e longo prazo é ter uma rotina diária de atividades e se alimentar de maneira mais equilibrada.  

Assim, foque em alimentos que aceleram a queima de gordura e fortalecem os músculos, como os vegetais e proteínas.  

Ao mesmo tempo, as atividades precisam ter constância, ou seja, não adianta praticar apenas por uma semana e achar que os resultados vão aparecer.  

Desse modo, pode levar algum tempo para atingir bons resultados e, depois disso, é preciso trabalhar para manter a cintura.  

Como se trata de um novo hábito ou estilo de vida, não tenha pressa, faça as mudanças aos poucos e adapte os exercícios de acordo com a sua rotina. Para que realmente funcione.  

Depois desse post, tenho certeza que você já é capaz de mudar a sua vida agora e começar a fazer os exercícios que ajudam a definir o abdômen e o bumbum.  

Então, comenta aqui embaixo o que achou, dúvidas e mais para que eu possa lhe ajudar.  

Grande abraço e até o próximo post!



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Atenção: esse artigo não substitui a avaliação médica!

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Mais sobre: Exercícios, Abdômen, Peso, Gordura, Enxerto, Enxerto de gordura, Muscular, Barriga, Glúteos, Dores, Musculatura, Alta Definição, Perna, Abdominal, Dor, Torção

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